1. Thorne Research Magnesium Bisglycinate
- Рейтинг: 5.0/5.0
- Форма: Бисглицинат магния (полностью хелатированная форма).
- Описание: Эта добавка магния признана золотым стандартом в профессиональной среде. Высокая чистота сырья, отсутствие аллергенов и максимальная усвояемость делают ее лучшим выбором для чувствительных людей.
- Уникальные особенности: Каждая партия проходит независимый контроль качества в NSF International. Не вызывает дискомфорта в желудке.
2. Solgar Magnesium Citrate
- Рейтинг: 4.7/5.0
- Форма: Цитрат магния.
- Описание: Сбалансированный вариант для тех, кто хорошо переносит цитратную форму. Solgar обеспечивает высокое качество и точную дозировку.
- Уникальные особенности: Подходит для веганов. Хорошо растворяется, что свидетельствует о высокой биодоступности.
3. Now Foods Magnesium Glycinate
- Рейтинг: 4.8/5.0
- Форма: Глицинат магния.
- Описание: Оптимальное соотношение цены и качества среди хелатных форм. Эта добавка магния от Now Foods эффективна для улучшения качества сна.
- Уникальные особенности: Содержит магний в форме, не вызывающей послабляющего эффекта. Капсулы легко глотать.
4. Doctor’s Best High Absorption Magnesium
- Рейтинг: 4.6/5.0
- Форма: Глицинат магния (патентованная форма Albion Minerals).
- Описание: Бюджетный аналог премиальных брендов с использованием той же хелатной технологии.
- Уникальные особенности: Патентованная хелатная форма минерала гарантирует стабильность и усвояемость.
5. Pure Encapsulations Magnesium Glycinate
- Рейтинг: 4.9/5.0
- Форма: Глицинат магния.
- Описание: Гипоаллергенная формула для людей с непереносимостью распространенных аллергенов (глютен, соя, молоко).
- Уникальные особенности: Фармацевтическая степень чистоты. Рекомендована врачами для пациентов с синдромом раздраженного кишечника.
Как правильно принимать магний: дозировка и синергия
Оптимальная суточная дозировка магния для взрослых составляет 300-400 мг элементарного магния. Учитывайте, что содержание элементарного магния в разных солях различается. Для улучшения усвоения разделите прием на 2-3 раза в день во время еды. Сочетание с витамином B6 повышает проникновение магния в клетки. Прием магния вечером способствует естественной выработке мелатонина.
«Никогда не назначайте магний изолированно при жалобах на сердце. Обязательна комплексная оценка электролитного баланса, включая калий. Магний таурат в этом случае предпочтительнее из-за кардиопротективных свойств таурина».
— Кардиолог Анна Миронова, к.м.н., автор исследований по микроэлементам
Критерии конечного выбора
Выбор лучшего магния зависит от первичной цели. Для коррекции дефицита без побочных эффектов выбирайте глицинат или бисглицинат магния. Если цель — мягкое устранение запоров, подойдет цитрат магния. Для поддержки энергетического обмена рассмотрите малат. Проверяйте сертификаты качества производителя (GMP, NSF). Начните с половины дозы для оценки переносимости.
Источники:
- [Ссылка на интервью или статью с мнением доктора Алексея Городова]
- [Ссылка на публикацию или исследование кардиолога Анны Мироновой]
- National Institutes of Health (NIH) — Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.
- Journal of the American College of Nutrition — «The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress».